[...] kolega co waży ponad 130 kg i nawet nie zaskrzypiała.. Na stojaki też zakładałem grubo ponad 100 kg i było dobrze.. A co do przyrządu na nogi to ja robiąc te ćwiczenie zakłądam nawet 70 kg i nic się nie dzieje.. A barki i przysiady także da radę zrobić.. Jest tam regulacja wysokości stojaków, wystarczy jedynie to odkręcić i przełożyć na odwrót..
[...] ostatni miesiąc Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu ćwiczenia w domu. Czasami bieganie w dni nietreningowe. Poza tym siedzący tryb życia/uczeń Co do ćwiczeń na nogi, są przysiady - nie wystarczą?Zapomniałem dodać, że po przysiadach robię jeszcze wspięcia na palcach(4s) Wzorowałem się na "treningu domatora", jak mówiłem. Co [...]
[...] to jest trening na siłe, ma byc krotki, ale taki ze po nim zastanawiasz sie czy jeszcze zyjesz :P 2.Czemu wywalić rozpiętki? jak wyzej rob lepiej te wioslowanie, a z podciaganiem to jak dojdziesz do momentu ze cie to nie meczy to dozuc odbciazenie a nie zwiekszaj ilosc powtorzen rob przysiady, trening bez treningu nog to ch*jn*a a nie trening
Przysiady Wyciskanie lezac Przenoszenie hantla Podciagnie na drazku Wioslowanie Wycisaknie zza karku Uginanie ramion francuskie Wspiecia 15stki 1serie 10tki 2 serie 5tki 3 serie negatywy 4 serie trening ramion zaczalem od 10tek na negatywach w ogole nie robilem ich. co do przenoszenia 10 tki robilem 1 serie w 5tkach dwie negatywow tez nie robilem [...]
Akurat lepiej niż na ziomlogos chyba trafić nie mogłeś Kolejność partii nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki , Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie [...]
[...] tyle... Teraz jeszcze sprawa zdrowych tluszczy... Orzechy, oliwa, tran i kapsulki z Omega3, maja zagoscic na Twoim stole. Trening silowy... Masz jakies hantle, sztange? Tak, przysiady ze sztanga, to genialne cwiczenie w gubieniu tluszczu. Martwe ciagi, wyciskanie, podrzut silowy itd Na tym opieraj treningi, bo machanie hantelkiem na bicepsik, [...]
Jak dopiero zaczynasz po grubszej przerwie to nie potrzebujesz dwóch zestawów na razie wystarczy jeden z 4-5 ćwiczeniami złotymi i 3 razy w tygodniu trening będzie optymalnie, Z rampą ok ale żeby to była dość wąska rampa 5-6 serii maksymalnie. Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu -Przysiady -Martwy Ciąg -Sciąganie drązka na wyciągu/Podciąganie [...]
[...] wszyscy musza zrobic pare brzuszkow, potem przekrecic sie do pozycji do pompek zrobic pare pompek z kolesiem na plecach( nie moze dotknac podlogi) wstac polozyc go sobie na plecy zrobic przysiady i przebiec z nim przez sale a ptem zmiana kolesia. ( namotalem, mam nadzieje ze zroumiesz};-) Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2011-11-27 21:55:32
Robilem to i uwazam ze to szajs, co do pompek to polecam robic 3x seria na maxa na czczo przerwa 5min i wieczorem jakies cwiczenia na drazku + brzuch , przysiady. A pomki i tak ida jak szalone
Puma jeszcze takie pytanie ? Jezeli w ostatnim tygodniu treningu wykonywałem: - przysiady ze sztanga z tyłu 5-115/4-120/3-125/2-130/1-135 - martwy ciag na prostych nogach 5-120/4-125/3-130/2-135/1-140 To po tygodniowej przerwie od jakiego ciezaru mam zaczac ,jechac nowym planem ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-04-14 16:17:53
Podstawa w moim przypadku wyglądała tak: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą [...]
[...] siebie to NAJGORSZE co możesz zrobić. I wierz mi, bo ja równiez popełniałem takie błędy na początku, a teraz pluję sobie w brode z tego powodu. Co do postu wyżej-myśle, że przysiady lepiej jednak na początku, jako cięzkie, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a potem izolacje takie jak prostowanie i uginanie. Tutaj nie ma sensu kombinować. Chłopaka ruszy [...]
Zaczynaj od największej partii mięśniowej do najmniejszej, klatka na poczatku moze zostać. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie [...]
podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]
A mam pytanie bo chcialbym jeszcze podrosnac wiec ktore cwiczenia obciazaja zbytnio kregloslup? ktorych cwiczen mam unikac lub uwazac na ich ilosc Dodam jeszcze ze przysiady i inne cwiczenia zwiazane z kolanami odpadaja lub sa ograniczone poniewaz "strzela" mi w kolanach dodatkowo odczuwam bol
poza tym chlopie, ci co cwicza MC, przysiady z obciazeniem generuja wiecej testosteronu wlasnego w organizmie dzieki czemu sa szybsze postępy przyrostu masy miesniowej - no chyba ze olewasz szybki postęp ;P krótko mówiąc - szkoda twojego potu na cwiczenia jednej grupy miesni, to tak jakbys siadal do rikszy na zasadzie: wezme rikszarza i jego [...]
[...] a Ty marudzisz ze masz 2 sztangielki, porecze i nie masz na czym ćwiczyć.... mnóstwo obwodów można złożyć - bardzo efektywnych. A nie wyciskanie leżąc 5x10.... czy przysiady 5x10.... guzik Ci to da. Jak chcesz później skupić się na sile to ładujesz na sztangę xx kg, xxkg na hantle i też robisz na tym obwody. Swego czasu robiłem takie [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
